le saviez -vous ?

La sieste n’est pas, comme le pensent certains, une perte de temps. Au contraire ! elle nous offre que de bons côtés, des bienfaits que beaucoup ne soupçonne pas. Elle améliore efficacement la qualité du sommeil, en bref elle nous rend plus performant.

Le mot sieste nous vient du Latin “sixta”, qui veut dire “la deuxième heure du jour”.
“Sixta” désignait, chez les Romains, l’heure de midi.
En éthymologie, la sieste est donc le temps de repos pris après le déjeuner.
L’Institut Max-Planck de Munich fit la conclusion suivante :
Le besoin de dormir après le déjeuner fait vraiment partie intégrante de notre horloge biologique qui règle nos cycles de repos et de veille.
La plupart du temps nous dormons une longue période la nuit, puis notre organisme a besoin de quelques minutes l’après-midi.
Faire la sieste quand le besoin de sommeil se fait sentir, a plusieurs avantages :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Elle nous permet d’évacuer les tensions accumulées
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Elle permet d’améliorer la qualité et la durée du sommeil nocturne
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Elle nous enlève beaucoup de stress
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Elle réduit l’insomnie pour les uns et l’hypersomnie pour les autres
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Elle réduit les troubles nerveux
La sieste permet donc de lutter contre le stress et de rehabiliter notre sommeil.
Mais cela n’est pas tout !
Il a été scientifiquement démontré que faire la sieste nous aide également à :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Améliorer la concentration
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Améliorer la précision de nos gestes
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Augmenter nos reflexes
Encore un avantage qui n’est pas des moindres : la sieste serait aussi une source d’imagination !
Il a été prouvé que l’état de demi-sommeil facilitait l’innovation.
En observant de près son organisme, on peut constater que, environ toutes les 90 minutes, survient une petite fatigue (plus ou moin prononçée).
Cette période de "coup de pompe" est dûe à une légère augmentation de l’hormone du sommeil.
Elle se manifeste par :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Les paupières lourdes
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Les bâillements
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Le manque d’attention
Dès que ces quelques symptômes se font sentir, il est plus facile de s’endormir.
La période idéale de la journée pour évacuer toutes les tensions, semble être en début d’après-midi mais aussi en fin de matinée (cela varie chez certaines personnes, il faut s’en référer au moment de la journée où l’on sent que le besoin de sommeil est à son maximum).
Si certains ont des difficultés à s’endormir, une respiration profonde et lente peut aider efficacement à s’assoupir.
Plusieurs types de siestes sont possibles
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] La sieste dite « mini »
En général elle dure moins de cinq minutes. Elle délaye le stress, élude l’accumulation de fatigue et aide a recouvrer toute sa vigilance.
Exemples : avant un examen - après plusieurs heures de conduite.
Elle peut se pratiquer en tout lieu :
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Dans la voiture sur une aire de repos
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Dans un fauteuil
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] A la plage
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] Au travail pendant la pause
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] La sieste dite « courante »
C’est la sieste qui est la plus couramment pratiquée. Elle dure généralement de dix à quarante minutes. Allongé confortablement sur un canapé, après le déjeuner ... c’est idéal !
[Vous devez être inscrit et connecté pour voir cette image] La sieste dite « maxi »
Elle dure quarante minutes voir un peu plus parfois. Elle permet de se reposer correctement et de récupérer une nuit agitée par exemple.
Le seul inconvénient de cette sieste, c’est le réveil : un peu difficile.
On est un peu “dans les nuages” et on a du mal a émerger.